Lakukan 5 langkah ini Untuk Kamu yang Ingin Berhenti Merokok

Peringatan Hari Tanpa Tembakau 31 Mei 2022

                Berhenti merokok bukanlah perkara mudah, meskipun telah banyak tulisan dan peringatan akan bahaya merokok, namun angka konsumsi rokok masih tinggi. Berdasarkan data Badan Pusat Statitik (BPS), rata-rata jumlah rokok yang dikonsumsi oleh perokok Indonesia sebanyak 11 batang per hari pada tahun 2021 atau sekitar 23,8% penduduk Indonesia diatas 5 tahun mengkonsumsi rokok pada tahun 2021 dan jumlah ini lebih tinggi dari jumlah tahun 2020 yaitu sekitar 23,2%.

                Merokok berbahaya bagi kesehatan, bahkan WHO mencatat ada 4000 zat kimia pada asap rokok. Beberapa di antaranya beracun; seperti nikotin (pestisida), tar (pelapis aspal), ammonia (pembersih lantai), dan formalin (pengawet mayat). Merokok menyebabkan kecanduan, namun bukan berarti seseorang tidak bisa berhenti merokok. Lakukan beberapa cara dan langkah praktis berikut jika kamu telah memiliki keinginan kuat untuk berhenti merokok.

                Ada 2 (dua) cara untuk berhenti merokok, yaitu berhenti seketika dan berhenti secara bertahap. Berhenti seketika dilakukan jika kamu langsung menghentikan segala konsumsi rokok pada saat itu juga, sedangkan berhenti secara bertahap dilakukan dengan cara berangsur-angsur mengurangi konsumsi rokok harian sampai mencapai target nol konsumsi per hari.

Secara garis besar, ada empat hal yang akan harus diatasi saat berhenti merokok. Mengatasi kecanduan, mengatasi gejala putus nikotin, mengatasi perubahan perilaku, dan mengatasi lingkungan yang mungkin tidak mendukung. 5 (lima) langkah mudah ini dapat kamu terapkan sebagai panduan saat kamu sudah berniat untuk berhenti merokok :

1. Tetapkan waktu mulai berhenti merokok
2. Minta bantuan dokter untuk dapat memberikan evaluasi terhadap program yang sedang dijalani terkait kondisi kesehatan
3. Beritahu orang sekitar untuk memberi dukungan dan membantu kamu untuk fokus menjalankan program
4. Lakukan antisipasi saat ada keinginan untuk merokok lagi misal dengan melakukan kegiatan luar ruangan, olahraga, makan sayur dan buah atau mengobrol dengan teman untuk mengalihkan pikiran
5. Buang semua hal berbau rokok termasuk membuang asbak, pemantik dan asesoris yang berkaitan dengan rokok

Kunci kesuksesan berhenti merokok adalah dari niat dan motivasi diri, semoga sukses!

Sumber :

https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/tips-sehat/20170220/1219750/cara-berhenti-merokok-dan-manfaatnya/

http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/lima-langkah-cerdas-berhenti-merokok

https://dataindonesia.id/sektor-riil/detail/konsumsi-rokok-di-indonesia-turun-pada-2021

https://dataindonesia.id/sektor-riil/detail/sebanyak-238-penduduk-indonesia-merokok-pada-2021

https://databoks.katadata.co.id/tags/rokok

KLINIK PARU RS PANTI WALUYO SURAKARTA

dr. Riana Sari, Sp.P FISR

Senin, Selasa, Jumat       : 15.00 – 18.00

dr. Niwan Tristanto M., Sp.P FISR

Senin – Jumat                    : 18.30 – 20.30

Sabtu                                : 09.00 – 11.00

Update jadwal praktik Dokter Spesialis melalui link :

https://www.rspantiwaluyo.com/dokter-Paru.html

Info lebih lanjut dan pendaftaran :

WA/SMS/TELEGRAM : 081 5671 7076

TELP : 0271 712077