Aduh , Kolesterol Tinggi ...
Sabtu, 22 April 2017 - 08:59:52 WIB
Ditulis oleh : arsanto
Kategori: Umum - Dibaca: 325 kali

Aduh, Kolesterolku Tinggi…

 

Salah satu penyakit yang sering disebut orang yaitu kolesterol. Sebenarnya apa kolesterol itu? Apa benar kolesterol ada yang baik tetapi ada yang jahat juga? Mari kita bahas bersama-sama.

Dalam kondisi normal, kolesterol sangat penting bagi sel agar dapat berfungsi dengan baik. Kolesterol berperan penting juga dalam metabolisme tubuh dan keseimbangan hormon.

Beberapa macam kolesterol yaitu:

1. LOW DENSITY LIPOPROTEIN (LDL)

  • LDL adalah protein yang membawa kolesterol beredar pada aliran darah.
  • Kolesterol yang terikat dengan LDL beresiko menyumbat pembuluh darah sehingga dikenal dengan nama kolesterol jahat.
  • Kadar kolesterol jahat (LDL) akan meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi makanan yang mengandung lemak.
  • Angka di bawah 100 adalah target utama yang harus dicapai untuk kadar kolesterol LDL

2. HIGH DENSITY LIPOPROTEIN (HDL)

  • HDL membawa sepertiga dari kolesterol yang beredar pada aliran darah. 
  • Kolesterol yang terikat pada HDL membantu membersihkan kolesterol LDL pada pembuluh darah sehingga disebut dengan kolesterol baik. 
  • Makin tinggi kadar kolesterol HDL, makin baik dan maikn berkurang resiko terkena penyakit jantung.
  • Target utama untuk kadar kolesterol HDL adalah diatas 50.

3. TRIGLISERIDA 

  • Trigliserida adalah lemak yang dibentuk dari kelebihan asupan kalori, gula (glukosa) dan alcohol.
  • Trigliserida akan terbawa oleh aliran darah untuk disimpan pada sel lemak yang tersebar di seluruh bagian tubuh.
  • Kadar trigliserida tinggi umumnya dialami oleh mereka yang gemuk, malas olahraga, perokok, peminum alcohol, dan pada orang dengan pola makan yang buruk
  • Kadar trigliserida diatas 150 menyebabkan resiko tinggi terkena sindrom metabolic yang berujung pada diabetes dan sakit jantung.

Bagaimana mengetahui kadar kolesterol??

  • Kolesterol dapat dideteksi dengan pemeriksaan laboratorium dan dapat diturunkan dengan cara yang cukup mudah. 
  • Usia diatas 20 tahun memiliki resiko untuk peningkatan kadar kolesterol. Jadi sebaiknya dilakukan pemeriksaan kadar kolesterol tiap tiga bulan sekali apabila terdapat peningkatan salah satu dari jenis kolesterol diatas. Apabila kadar kolesterol baik, dapat dilakukan pemeriksaan rutin setiap 6 bulan-1 tahun sekali. 
  • Total kolesterol merupakan kombinasi dari kadar kolesterol LDL, HDL, dan VLDL. Targetnya harus berada di bawah 200. Kadar total kolesterol di atas 200 menyebabkan seseorang beresiko tinggi mengalami sakit jantung.
  • Kadar kolesterol juga dapat meningkat seiring dengan bertambahnya usia

KOLESTEROL DALAM MAKANAN

  • Makanan yang perlu dijauhi untuk mencegah tingginya kadar kolesterol jahat adalah yang mengandung lemak jenuh.
  • Kolesterol yang bersumber dari makanan berasal dari hewan, seperti daging, telur, susu, keju, dan lain-lain.
  • Tidak semua makanan berlemak itu jelek, makanan yang mengandung lemak tak jenuh bagus untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh antara lain buah avokad, minyak zaitun dan minyak kacang tanah. 
  • Ingin makan protei tetapi takut kolesterol? Ganti daging dengan sumber protein lain seperti kedelai, tahu dan ikan.

TIPS MENGHINDARI KOLESTEROL TINGGI 

  • Kadar kolesterol tinggi merupakan faktor resiko penting untuk terjadinya penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. 
  • Ubah pola makan dengan banyak mengkonsumsi serat. 
  • Batasi konsumsi makanan berlemak jenuh dan trans fat pada makanan sehari-hari. Contohnya makanan yang berasal dari hewan dan minyak tropical. 
  • Hindari makanan olahan yang digoreng, bermargarine, atau dibakar. 
  • Turunkan berat badan menjadi ideal. 
  • Berhenti merokok karena merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat
  • aktif dan berolahraga 
  • Jika upaya menurunkan kolesterol dengan cara diatas gagal, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan terapi yang sesuai.

 

*Dari berbagai sumber @mikhaelyon

Nama :
Email :
Pesan :

Total Pengunjung : 332824   Hits hari ini : 346   Total Hits : 1523301   Pengunjung Online : 5   IP Anda : 54.80.146.251